Träning med vibrationsplatta
Vad är en vibrationsplatta bra för?
Intresset för träningspass med vibrationsplatta har vuxit markant på senare tid och blivit allt mer populärt. Mycket av denna ökande träningstrend kan tillskrivas sociala medier. Men finns det någon substans bakom detta?
Förespråkarna för vibrationsträning hävdar att du genom att stå eller träna på en vibrerande plattform kan förbättra fysisk styrka, underlätta viktminskning samt förbättra både återhämtning och blodcirkulation.
Visst, fördelarna kan låta lite överdrivna och det saknas omfattande forskning på ämnet idag. Däremot finns det studier som tyder på att det ändå kan finnas viss sanning i påståendena.
Vad gör en vibrationsplatta?
En vibrationsplatta skapar vibrationer som får musklerna att kontrahera reflexmässigt och skapar rörelse, reaktioner på rörelse och gravitation. Detta kräver att kroppen ständigt engagerar muskler för att hålla sig upprätt, vilket kan hjälpa med viktminskning och förbättrad cirkulation samt minska muskelåterhämtning efter träning.
Vibrationsplattor används idag inom sportterapi, fysioterapi och rehabilitering. Enligt vissa experter förbättrar vibrationsträning blodcirkulationen och stimulerar lymfsystemet, som kan ha positiva effekter på såväl fysisk som mental hälsa.
Vibrationsplatta – hur ofta?
En generell riktlinje är att använda en vibrationsplatta 15 minuter åtminstone tre dagar i veckan för att uppnå fördelarna utan att överanstränga sig. Däremot är det viktigt att alltid lyssna på kroppens signaler när du tränar.
3 övningar med vibrationsplatta
Är du ny inom vibrationsträning? Då kan du prova tre effektiva övningar som hjälper dig att komma igång. Om du funderar på att köpa en vibrationsplatta, rekommenderar vi VIB Energetic II, som du givetvis kan köpa hos oss på Pocitron.
Övning 1. Knäböj
Syfte: Att stärka benmusklerna, inklusive quadriceps, hamstrings, glutes och vader, med extra stimulans från vibrationsplattan.
Utrustning: Vibrationsplatta
Repetitioner och set: 3×10
Utförande:
- Stå på vibrationsplattan med fötterna axelbrett isär.
- Håll ryggen rak och spänn magmusklerna.
- Böj knäna och sänk kroppen som om du skulle sätta dig på en stol, tills låren är parallella med golvet. Håll händerna framför dig för balans.
- Tryck genom hälarna och återgå till stående position.
- Upprepa rörelsen.
Tips och säkerhet:
- Se till att knäna inte går över tårna när du böjer dig ner.
- Håll blicken framåt och ryggen rak genom hela rörelsen.
- Starta med en lägre vibrationsnivå och öka gradvis.
- För en enklare variant, håll i en stol eller en vägg för extra balans.
- För en svårare variant, håll en hantel i varje hand.
Övning 2. Bicepscurl
Syfte: Att stärka bicepsmusklerna med extra stimulans från vibrationsplattan.
Utrustning: Hantlar eller ett gummiband.
Repetitioner och set: 3×10
Utförande:
- Stå på vibrationsplattan med fötterna axelbrett isär.
- Håll en hantel i varje hand eller håll i gummibandet med händerna vid sidan av kroppen.
- Spänn magmusklerna och håll överkroppen stabil.
- Böj armbågarna och lyft vikterna mot axlarna, samtidigt som du håller överarmarna stilla.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till utgångspositionen.
- Upprepa rörelsen.
Tips och säkerhet:
- Undvik att svänga med överkroppen; håll rörelsen kontrollerad.
- Börja med lättare vikter och öka gradvis för att undvika skador.
- Starta med en lägre vibrationsnivå och öka gradvis.
- För en enklare variant, använd lättare vikter eller ett lättare gummiband.
- För en svårare variant, använd tyngre vikter eller kombinera bicepscurl med en stående squat-rörelse.
Övning 3. Utfall
Syfte: Att stärka benmusklerna, främst quadriceps och gluteus, samt förbättra balans och stabilitet med extra stimulans från vibrationsplattan.
Utrustning: Ingen extra utrustning behövs, men hantlar eller gummiband kan användas för ökad svårighetsgrad.
Repetitioner och set: 3×10 per ben
Utförande:
- Stå med båda fötterna på vibrationsplattan, axelbrett isär.
- Ta ett stort steg bakåt med vänster fot och sänk höfterna tills båda knäna är böjda i ungefär 90 graders vinkel. Det främre knäet ska vara rakt ovanför fotleden, och det bakre knäet ska vara nära men inte röra golvet.
- Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna för stabilitet.
- Tryck ifrån med främre foten och återgå till startpositionen på vibrationsplattan.
- Upprepa rörelsen med höger fot.
- Växla ben och upprepa tills du har gjort 10 utfall per ben.
Tips och säkerhet:
- Börja med en lägre vibrationsnivå och öka gradvis när du blir mer bekväm med övningen.
- För att öka svårighetsgraden kan du hålla en hantel i varje hand längs sidorna.
- Undvik att låta främre knäet gå förbi tårna när du sänker höfterna.
- Se till att båda fötterna är stadigt placerade på vibrationsplattan vid starten och mellan varje repetition.
- För en enklare variant, minska steglängden eller håll i ett stöd för balans.
För en svårare variant, håll tyngre hantlar eller utför övningen med ett långsammare tempo för att öka muskelutmaningen.
KUNDOMDÖMEN
Vad säger våra kunder om våra massagestolar?
Kontakta oss
